Gizontasuna handitzeko modurik azkarrena eta erradikalena kirurgia da. Ez dago guztiontzat adierazita: lehenik eta behin, errezeta mediko zorrotzak behar dira eta, bigarrenik, edozein ebakuntza, nahiz eta emaitza positiboa izan, gorputzarentzat estres negatiboa da.
Faloaren tamaina sinesgarriagoa lortzeko, agente topikoetara jo dezakezu - gelak edo ukenduak, baina denbora mugatuko eragina dute.
Zakila handitzeko ariketak aldizka egiteak pare bat zentimetro gehituko ditu bolumena eta eragin positiboa izango du sistema genitourinarioaren osasunean. Eta garrantzitsuena, emaitzek denbora luzez iraungo dute.
Prestakuntzaren ezaugarri nagusiak
Zakila ariketak organoaren muskulu leunak luzatzea helburu duten ariketa multzo bat dira. Entrenamenduaren emaitzak izan daitezen, arauak bete behar dituzu.
- Ariketa erregularra egin behar duzu. Egunero denbora luzez.
- Bigarrenik, gimnasia zorrozki garatutako plan baten arabera egin behar da, baina gizonaren sentimenduak kontuan hartuta.
- Hirugarrenik, norberaren segurtasun arauak betetzea, ariketak onurak ekar ditzan eta kalterik ez izateko.
Hainbat ikasgai plan daude espezialistek eta pazienteek beren eraginkortasuna bertatik bertara ezagutu dutenek probatu dituztenak. Luzera, bolumena edo bi parametroak aldi berean handitzeko diseinatuta daude.
Ariketa egiten hasteko, hasiera batean eskuak baino ez dituzu behar, baina entrenamenduarekiko interesak jarraitzen badu eta emaitza esanguratsuagoak lortu nahi badituzu, ariketa-ekipamendu berezia gehi dezakezu. Hauek pisuak (halanketa txikiak eta pisu ikusgarriak) edo tiratzeko gailuak (luzagailuak) dira.
Karga minimoekin entrenatzen hasi behar duzu, pixkanaka-pixkanaka gailu biziagoetara eta "pisu"etara joanez.
Tamaina handitzeko ariketak goizez edo arratsaldez egin behar dira. Eguneko une honetan, gorputza gorputzeko edozein ataletan jarduera fisikoa jasotzeko prest dago. Entrenamendua etxean egin ohi da, zure kabuz.
Garrantzitsua da ingurune psikologiko erosoa sortzea - inork ikasgaia trabatuko ez zaituen ziurtatzeko, deiekin edo bisitekin arretarik ez zaituen edo ezustean hartuko.
Lehenengo entrenamendurako, hobe da hatzak erabiltzea. Klase hauek ez dira 10-15 minutu baino gehiago izan behar; denborarekin ordu erdira igo daitezke.
Beharrezkoa da muskulu-ehunaren luzatze-denbora eta zakileko karga pixkanaka handitzea - bat-bateko trantsizio guztiak erabat debekatuta daude, lesio larriak eragin ditzakete eta.
Kontuz ibili behar da zakilaren burua masajeatzerakoan - organoaren zatirik sentikorrena eta zauritzen dena.
Espezialista batekin aldez aurretiko kontsultak prestakuntzaren ondorio negargarriak saihesten lagunduko dizu. Medikuak kontraindikazioak zehaztuko ditu, erritmo eta iraupen optimoa hautatuko ditu.
Ez duzu berehalako emaitzekin kontatu behar: zakila poliki-poliki haziko da, muskulu-ehuna denbora luzez luzatuko da, baina ariketa erregular egokiarekin, emaitzak zure itxaropen basatienak gaindituko ditu.
Prestakuntza-printzipioa
Zakila muskulu-organo bat da, edozein muskulu bezala, ponpatu daiteke, hau da, muskulu-masa handitu. Zertarako da hau?
Gorputz kavernosaren tamaina handitzeak zakila odolez gehiago betetzea ahalbidetuko du; zenbat eta fluido biologiko gehiago metatu, orduan eta bolumen handiagoa. Horregatik, faloa luzatu eta lodiagoa izateko, muskuluak hazi egin behar dituzu.
Hemen printzipioa edozein jarduera fisikoren berdina da - mikrotraumak eta muskulu-hausturak lortzeko, eta horren ondorioz zelula eta ehun berrien hazkundea aktibatzen da.
Desberdintasun bakarra da zakilaren ariketak kontu handiz eta delikatuak izan behar direla. Bestela, gorputz-atal hau printzipio klasikoen arabera entrenatu behar duzu - hasi epe laburreko karga arinekin, pixkanaka handitu.
Gorputzeko muskulu guztiak aldizka indartu eta ariketa fisikoen bidez landu behar dira, zakila ez da salbuespena. Nahiz eta helburua tamaina handitzea ez izan, ohiko ariketak zakila eta pelbis osoa odol-hornidura hobetuko du. Hau gizonezkoen gaixotasun guztien prebentzio bikaina izango da, batez ere zutitzearen disfuntzioa.
Prestaketa
Edozein jarduera fisiko beroketa batekin hasten da. Ariketa egin bitartean eta ondoren sentsazioak, neurri handi batean, arau hau betetzearen araberakoak dira. Beroketak lagunduko du:
- areagotu odol-fluxua pelbisera;
- genitalen presioa egonkortzea;
- lesio arriskua murriztea;
- tentsiotik mina kentzea.
Prestatzeko modurik onena beroaren esposizioa da. Modu ezberdinetan egin daiteke:
- Hartu bainu epel bat. Horretarako, ura hartu behar duzu 35-40 graduko tenperaturan, gerriraino murgildu 5-7 minutuz, eta lehortu gorputza mugimendu biziekin.
- Masaje termikoa egin. Prozedura honetarako, eskuoihal bat ur beroan busti behar duzu, urratu, arrabola bihurritu eta zakila eta eskrotoaren inguruko azala poliki igurtzi eskuoihala hoztu arte. Errepikatu beste 2 aldiz, bildu zakilaren ardatza zapi epel batekin, burua irekita egon dadin, utzi 3 minutuz.
Orain lubrifikatzailea aplikatu eta gimnasia hasi dezakezu.
Lubrikatzailea lubrifikatzaile berezi bat, masaje-olioa edo esku artean duzun edozein landare-olioa, haurtxoentzako krema edo baselina izan daiteke. Gauza nagusia da produktua hipoalergenikoa dela eta irristagaitza ematen duela.
Ariketa motak
Prestakuntza bi motatan banatzen da, norabidearen arabera:
- Faloa bera luzatzea - trakzio prozedurak barne hartzen ditu, zakila luzatzea pisuak zintzilik, luzagailu bat erabiliz eta beste batzuk;
- Odol-fluxua handitzea - muskuluen luzapena modu naturalean gertatzen da, hau da, fluido biologikoarekin berarekin haitzuloetako gorputzak betetzen diren heinean. Hauek dira masajeak, garbiketak, jelqingak eta beste batzuk.
Odol-fluxuaren estimulazioa
Odol-jarioa areagotzeko ariketa guztiek eragin positiboa dute ugalketa-sistemaren osasunean. Muskuluak biziegi ponpatzen badituzu, ubeldurak edo ubeldurak gera daitezke, eta horregatik entrenamendua atzeratu beharko da.
Horrelako ondorioak saihesteko, oso kontuz ibili behar duzu, kontuz ibili eta ariketan zehar sentsazioak arretaz entzun behar dituzu - ez da minik egon behar.
Muskuluak luzatzea
Zakilaren posizio lasai baterako diseinatua. Kargak eta intentsitatea pixkanaka handitu behar dira, ariketa bat gehituz 2-3 egunetik behin.
- Hartu zakila buru azpian bi hatzekin (hartu eraztun batean), eta astiro-astiro tira ezazu 1etik 10era zenbatzen. Ondoren, eskuinera eta ezkerrera (bakoitzak ere 10 segundo). Klasearen denbora 5 minutukoa da, egunean 2 aldiz egiten da.
- Hartu kapelari palmondo osoarekin, estutu eta tira gora. Eutsi 10 segundoz, askatu leunki. Egin 10 hurbilketa.
- Zure palmondoarekin, estutu zakila sustraitik 1 cm-ra, eta lotu burua beste eskuarekin. Mugitu besoak astiro-astiro kontrako norabideetan (enborra - gora, burua - behera). Konpondu luzatutako zakila muturreko puntuan 15 segundoz, itzuli hasierako posiziora. Egin 5 hurbilketa egunean.
Inflazio-teknikak
Etxean organo intimo bat ponpatzeko, hasieran ez duzu ekipamendu gehigarririk beharko. Entrenamendu arruntarekin, emaitzak nabarituko dira sei hilabeteren buruan.
Egoera fisikoak eta finantzak pisuekin eta gailu bereziekin entrenamendu intentsiboagoa hastea ahalbidetzen badizute, zentimetro gehigarriak lehenago agertuko dira.
Luzatzeak
Hasteko modurik errazena eta eraginkorrena. Beroketa gisa funtzionatuko du eta odola indartsuago isurtzen du ingelera. Zakila erlaxatua buru azpitik heldu eta aurrera ateratzen da, lurraren paraleloan, 5 segundoz. Ondoren, jatorrizko posiziora itzultzen dira. Errepikatu mugimenduak eskuinera eta ezkerrera.
Kanpaia
Organoa ponpatzen hasi aurretik, muntaketa egonkorra eta osoa lortu behar duzu. Ariketa zutik egiten da, oinak sorbaldaren zabaleran.
Gizonak bere pelbia alde batetik bestera mugitzen du, organoaren kulunka lortuz, lehenik eskuinera eta ezkerrera, eta gero gora eta behera. Hasieran iraupena 1-2 minutukoa da norabide bakoitzean, denborarekin 5 minutura luza daiteke.
Jelqing
Teknikak erraz lagunduko du zakila luzatzen: eraztun bat eratu hatzetatik, ondo bildu oinarrian phalusaren ardatzaren inguruan, gidatu hatzak arretaz burura eta gero atzera.
Konpresio indarra ez da ahultzen, prozedurak gutxienez 5-7 minutu irauten du. Amaitzeko seinalea eiakulatzeko gogoa izan ohi da.
Kegel ariketak
Konplexuak muntaketa sendotzeko eta sendotzeko balio du, baina ariketak zakila zentimetro gehigarri batzuk hazten lagunduko du. Edonon egin dezakezu, edozein posiziotan: zutik, eserita, baita etzanda ere.
Nahikoa da perineoko muskuluak minutu batzuetan estutzea, erlaxatzea eta prozedura errepikatzea. Lehenengo etapetan, minutu 1 batekin has zaitezke, pixkanaka handitu tentsio-denbora 5era.
Baldintza garrantzitsu bat zein muskulu tenkatu behar den ulertzea da. Horiek bilatzeko, gernu-jarioari eutsi diezaiokezu pixa egiten ari zaren bitartean.
Zakila flexioa
Hasierako posizioa - zakila erdi tente dago. Faloa sustraitik heltzen da, astiro-astiro makurtuta posizio horizontaletan eta bertikalean txandaka. Iraupena - 2-3 minutu, denborarekin denbora 5-7ra handitu dezakezu.
Masajea
Ariketaren hasiera kidea borrokarako prest jartzea da. Funtsean, hau da, eskuen helduleku erosoa duen masturbazio arrunta, baina ezohiko klimax batekin: eiakulazioa gertatu baino lehen, buruaren oinarria ondo estutu behar duzu hatz-eraztun batekin.
Pintzari eutsi behar diozu 5-7 minutu inguru, nahia guztiz desagertzen den arte. Konpresio-indarra kontuan hartu behar da hematoma agertzea saihesteko.
Jarduera hau eraginkorrenetakoa da. Eiakulazioaren aurreko momentuan, organoa odolez beteta dago gehienez. Semenaren eiakulazioa ez da gertatzen, faloaren presioa igotzen da, likidoaren irteera ez da gertatzen, zainak eta muskuluak luzatzen hasten da.
Medikuek diotena
Medikuak eszeptiko dira organo intimoa ariketekin edo igurtziz kremekin handitzeari buruz. Andrologoek kirurgia %100eko metodo bakarra dela uste dute.
Hala ere, arreta handiz entrenatzen baduzu, lesio konplexurik eragin gabe, hobekuntza etorriko da oraindik. Zakila indartsuagoa izango da, osasun orokorra hobetuko da, potentzia barne.
Ondorioa
Edozein entrenamendu egin ondoren, organoak 2-3 orduz atseden hartu behar du, beraz, ez da gomendatzen duen edozein estresa, baita sexu-estresa ere. Garrantzitsua da ariketan zehar sentsazioak entzutea - min txikienak ere gelditzeko seinale izan behar du.
Ariketak beste jarduera fisiko mota batzuekin osa ditzakezu, gizonen osasunerako bitaminak eta osagarri dietetikoak hartuz eta elikadura egokiarekin.
Guztiak batera gorputza sendoagoa izango da, zirkulazio-sistemaren egoera hobetuko du, hau da, faloa handitzeko egindako ahaleginen onurak eta emaitzak are handiagoak izango dira.